.png)
Coach og mentaltrener
ANDERS BAKKEN
FOTOGRAFI SOM SELVUTVIKLINGSVERKTØY
Fotografi er en fantastisk (og undervurdert) aktivitet for både for fysisk og mental helse. Fotografi har heller aldri vært mer tilgjengelig for folk flest enn det er i dag, hvor nær sagt alle eier en kameratelefon.
Visste du at fotografi (og bare det å være) i naturen reduserer stress, eller at daglig fotografering kan bedre egenomsorg og daglig velvære hos mennesker? Det handler ikke nødvendigvis bare om selve fotograferingen som aktivitet, bi-effektene er også udiskutable. Man får vært fysisk aktiv i en aktivitet som gir mening, fyrer opp under vår underliggende kreativitet, det er en aktivitet som gir mening til tilværelsen, og ikke minst fremmer den i meget stor grad mindfulness (tilstedeværelse).
Se hva studier og forskning viser om sammenhengen mellom fotografi og mental helse.
1. Therapeutic Photography – litteraturgjennomgang
En systematisk litteraturgjennomgang publisert i PubMed identifiserte at fotografiske teknikker som Photovoice, fotografiske selvportretter og bildepresentasjoner ofte brukes i kliniske, helserelaterte og sosiale sammenhenger PubMed. Dette viser at fotografi har blitt et anerkjent verktøy i terapeutiske og psykologiske intervensjoner.
2. Fotografering i natur reduserer stress
En kinesisk studie viste at allerede en 5-minutters økt med naturfotografering (sammenlignet med urbane bilder) ga signifikant redusert blodtrykk, EEG-forandringer og lavere stressnivå blant universitetsstudenter ResearchGate.
3. Daglig fotografering fremmer velvære
Forskere fra Lancaster og Sheffield fant at daglig fotografering og deling av bilder kan forbedre egenomsorg og velvære — nye vaner oppstår, hjernen stimuleres kreativt, og man opplever en friskere tilstand photokonnexion.com.
4. Mindfulness og sosial mestring gjennom fotografering
Artikler fra blant annet "Them Frames" påpeker åtte konkrete mentale helsefordeler ved fotografering: det fremmer mindfulness, reduserer stress, gir en kreativ stemme, oppmuntrer til fysisk aktivitet, skaper sosial kontakt, gir mening og hjelper til med emosjonsprosessering Them Frames.
5. Felles historiefortelling og empowerment
Fotodrevet metode som Photovoice brukes globalt i deltagende forskning for å la folk visuelt uttrykke erfaringer, behov og handlinger — noe som styrker kritisk bevissthet, empowerment og mental helse, særlig i utsatte grupper Wikipedia.
6. Fotografi i traume- og helseforskning
Fotografi brukes som visuell metode i forskning på mental helse og bedringsprosesser ved å formidle komplekse erfaringer på en symbolsk og konkret måte ARTSMH.
7. Terapeutisk fotografering i Norge
En norsk lege, Torkil Færø, introduserer "kamerakuren" — en metode hvor fotografering brukes for å håndtere stress, utbrenthet og psykiske plager. Ifølge han kan opptil 60 % av personer med slike alvorlige utfordringer oppleve bedring gjennom systematisk fotografering, da aktiviteten hjelper dem å akseptere situasjonen og finne ro i øyeblikket NRK.
8. Visuell refleksjon som emosjonell støtte
Å dele eller vise fotografier kan fungere som emosjonell støtte, være spesielt støttende ved bekymring eller mental ubehag — særlig når man ser tilbake på bilder og minner (reminiscing) arXiv.
9. Fotografi i traumearbeid og mental bedring
Gjennom initiativer som Soulumination, PhotoVoice og liknende prosjekter brukes fotografering som uttrykksmiddel i terapi, PTSD-behandling, gruppevirksomhet og kreativ selvhealing ohmycamera.com.
10. Negativ påvirkning: kroppspress via bilder
Samtidig er det viktig å erkjenne at betraktning eller deling av idealiserte bilder — for eksempel på sosiale medier — kan gi lavere selvbilde, kroppsdissatisfaction og økt depresjon/angst.